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Problemas de insomnio ¬ŅC√≥mo evitarlos?

Problemas de insomnio ¬ŅC√≥mo evitarlos?

¬ŅSufres de insomnio? ¬ŅTienes problemas para conciliar el suelo? El insomnio es un trastorno del sue√Īo que consiste en la reducci√≥n de la capacidad para dormir. Esta falta de sue√Īo llega a afectar de manera negativa a la vida de las personas que lo sufren. Se puede producir insomnio de inicio, es decir, problemas para quedarse dormido en menos de media hora. Por otro lado, se puede producir insomnio de mantenimiento, es decir, problemas para mantener el sue√Īo durante toda la noche. Esto ocurre cuando se producen despertares nocturnos de m√°s de media hora o un despertar definitivo de manera precoz. Dicho esto, tambi√©n es importante recordar que el trastorno del sue√Īo puede ser temporal (durar unos d√≠as o semanas) o cr√≥nico (durar meses o a√Īos).

 

Causas del insomnio

Las causas del insomnio se clasifican en primarias y secundarias. Las causas primarias tienen que ver con cambios fisiol√≥gicos, con tu estilo de vida o con alg√ļn medicamento que est√© alterando el sue√Īo. Cuando hablamos de causas secundarias nos referimos a factores externos como puede ser las temperaturas o los cambios horarios, entre otros, pero tambi√©n se producen debido a alguna patolog√≠a en el paciente.

 

Pautas para conciliar el sue√Īo

- Mantener un horario para levantarnos y para acostarnos. En caso necesario, eliminar la siesta durante el d√≠a. 

- Relajarse antes de dormir. Tener una rutina previa antes de acostarse. Puede ser leer, ver un rato la televisi√≥n o darle una ducha, entre otras cosas. 

- Acostarse solo cuando se tiene sue√Īo. Si pasan 20 minutos y no puedes dormirte, lev√°ntate de la cama hasta que tengas sue√Īo. 

- Acondicionar el dormitorio antes de dormir. Esto significa que tenga una temperatura adecuada y que est√© libre de ruidos y luces. 

- Hacer ejercicio cada d√≠a. Caminar, montar en bicicleta, nadar, correr‚Ķ pueden ayudarte a descansar mejor por la noche. Es mejor que el deporte se haga por la ma√Īana o por la tarde, pero no a √ļltima hora del d√≠a. 

Farmacisne Dormimoon Melatonina- Evitar hacer deporte intenso antes de acostarse. Asimismo, no hacer cenas copiosas que puedan dificultar la digesti√≥n y, por tanto, que dificulten quedarse dormido. Tambi√©n reducir la ingesta de l√≠quido antes de acostarse para evitar interrumpir el sue√Īo.

 - No tomar sustancias estimulantes tales como caf√©, t√© o bebidas con gas, entre otras, a partir de las cuatro de la tarde. De lo contrario, te costar√° m√°s conciliar el sue√Īo.

 

Dormimoon en Farmacisne

M√°s all√° de estos consejos, en Farmacisne tenemos complementos alimenticios relajantes que te ayudar√°n a conciliar el sue√Īo. Precisamente, uno de ellos es Dormimoon Melatonina de M√°yla Pharmaceuticals. Es un producto natural que ayuda a conciliar el sue√Īo en menos tiempo gracias a su contenido en l√ļpulo, valeriana, melisa, camomila y pasiflora. Se debe tomar 1 comprimido tras la cena acompa√Īad de un vaso de agua o tambi√©n en el momento de acostarse (colocar el comprimido debajo de la lengua para una r√°pida absorci√≥n).

 

Dormimoon Melatonina te ayudar√° a conciliar el sue√Īo, pero tambi√©n conseguir√°s un descanso m√°s confortable. A la ma√Īana siguiente, te levantar√°s de mejor humor y con energ√≠a suficiente para hacer frente a tu rutina. Para m√°s informaci√≥n sobre este producto u otro, cons√ļltanos.

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